anams.id – Penafsiran Kebugaran Jasmani, kebugaran jasmani merupakan kesanggupan badan buat melaksanakan kegiatan tanpa hadapi keletihan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga buat melaksanakan aktivitas yang lain.
Hakikat kebugaran jasmani merupakan perihal yang berhak dibutuhkan oleh badan buat memperoleh kebugaran jasmani. Misalnya kala kita mengantuk hingga mata berhak buat rehat sejenak.
Bagi Soedjatmo Soemowardoyo
Bagi Soedjatmo Soemowardoyo, penafsiran kebugaran jasmani yakni keahlian badan buat membiasakan guna perlengkapan badannya dalam batasan fisologi terhadap area“ ketinggian, kelembapan temperatur serta sebagainya” serta ataupun kerja raga dengan yang lumayan efektif tanpa letih secara kelewatan.
Klasifikasi Kebugaran Jasmani
Secara universal, kebugaran jasmani ataupun kesegaran jasmani bisa diklasifikasikan jadi 2 bagian ialah:
Sehat, ialah keadaan dimana badan“ raga serta psikis” terbebas dari seluruh penyakit.
Fit ialah keadaan dimana badan sanggup melaksanakan bermacam kegiatan tiap hari secara maksimal tanpa kelelehan yang kelewatan serta masih memiliki cadangan tenaga.
Komponen Kebugaran Jasmani
Berikut ini ada sebagian komponen kebugaran jasmani, terdiri atas:
1.Kekuatan( Streght)
Kekuatan merupakan keahlian dalam mempergunakan otot buat menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot bisa diraih dari latihan dengan beban berat serta frekuensi sedikit. Kita bisa melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, bila beban tersebut cuma bisa dinaikan 8- 12 kali saja. Contoh latihannya merupakan selaku berikut:
- squat jump, melatih kekuatan otot tungkai serta otot perut.
- push up, melatih kekuatan otot lengan.
- sit up, melatih kekuatan otot perut.
- angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
- back up, melatih kekuatan otot perut.
2. Daya tahan( Endurance)
Daya tahan merupakan keahlian seorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru- paru, serta peredaran darahnya secara efisien serta efektif buat melaksanakan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.
Latihan buat melatih energi tahan merupakan kebalikan dari latihan kekuatan. Energi tahan bisa dilatih dengan beban rendah ataupun kecil, tetapi dengan frekuensi yang banyak serta dalam durasi waktu yang lama. Contoh latihan buat energi tahan:
- lari 2, 4 kilometer.
- lari 12 menit.
- lari multistage.
- angkat beban dengan berat yang ringan tetapi dengan repetisi serta set yang banyak.
- lari naik turun bukit.
3. Energi Otot( Muscular Power)
Energi otot merupakan keahlian seorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek- pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya
4. Kecepatan( Speed)
Kecepatan ialah keahlian seorang buat mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam wujud yang sama dengan waktu sesingkat- singkatnya. Kecepatan sangat diperlukan dalam berolahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, semacam lari pendek 100 meter serta lari pendek 200 meter.
5. Energi lentur( Flexibility)
Energi lentur merupakan efektifitas seorang dalam membiasakan diri buat seluruh kegiatan dengan penguluran badan yang luas
6. Kelincahan( Agility)
Kelincahan merupakan keahlian seorang mengganti posisi di zona tertentu, dari depan ke balik, dari kiri ke kanan ataupun dari samping ke depan. Berolahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu tangkis. Kelincahan bisa dilatih dengan lari kilat dengan jarak sangat dekat, setelah itu berubah arah. Contoh latihannya adalah
- lari zig- zag
- lariu bolak- balik 5 m
- lari bolak- balik 10 m
- lari angka 8
- Koordinasi( Coordination)
7. Koordinasi
Koordinasi merupakan keahlian seorang mengintegrasikan bermacam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efisien. Contoh latihannya:
- memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan setelah itu menangkapnya lagi dengan tangan kiri.
- memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri setelah itu menangkapnya lagi dengan tangan kanan.
- melontarkan ke atas bola tenis dengan tangan kanan, setelah itu menangkap kembali dengan tangan kiri
- melontarkan ke atas bola tenis dengan tangan kiri, setelah itu menangkap kembali dengan tangan kanan
8. Penyeimbang( Balance)
Penyeimbang ialah keahlian seorang mengatur organ- organ syaraf otot sehingga bisa mengatur gerakan- gerakan dengan baik serta benar. Senam ialah salah satu cabang berolahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan.
9. Ketepatan( Accuracy)
Ketepatan merupakan keahlian seorang buat mengatur gerak- gerak leluasa terhadap sesuatu sasaran. Sepak bola serta bola basket ialah berolahraga yang memerlukan ketepatan yang baik buat memasukkan bola ke gawang dengan kaki serta memasukkan bola kek keranjang dengan tangan.
10. Respon( Reaction)
Respon merupakan keahlian seorang buat lekas berperan secepatnya dalam menjawab rangsangan yang ditimbulkan melalui indera.
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak cuma menggambarkan kesehatan. namun lebih ialah metode mengukur orang melaksanakan kegiatannya tiap hari.
3 perihal berarti dalam kebugaran jasmani, ialah:
- Raga, berhubungan dengan otot, tulang, serta bagian lemak.
- Guna Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, serta paru- paru( pernafasan)
- Reaksi Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, serta kekuatan.
Kebugaran jasmani yang diperlukan oleh tiap orang berbeda- beda, bergantung watak tantangan raga yang dialami.